EPA Bienestar IAPrograma Mujer · Equilibrio · Precisión · Armonía
La menopausia cambia tu corazón. Vos podés adelantarte.
En los años de la transición suben la grasa abdominal, el colesterol y la presión, y aparecen los sofocos y el insomnio. Acá te contamos qué pasa en cada etapa, qué conviene medir y qué podés hacer, con el acompañamiento de cardiología.
Antes · Durante · Después
Una misma ventana, tres momentos
La transición menopáusica es una ventana de riesgo cardiovascular reconocida por la American Heart Association. Elegí el momento en el que estás: cada guía explica qué cambia, qué medir y qué hace el plan antes, durante y después.
Antes
Perimenopausia
Los años previos: los ciclos cambian y el riesgo empieza a moverse.
Leer la guíaDurante
Menopausia
Doce meses sin menstruación: sofocos, sueño y el corazón en el centro.
Leer la guíaDespués
Posmenopausia
El riesgo se consolida; los hábitos y los controles lo frenan.
Leer la guíaPlan Bienestar 100 Días®
Qué hace el plan antes, durante y después
El Plan Bienestar 100 Días® es un programa de cardiología que arranca con una consulta, te acompaña 100 días con metas y acciones concretas, y termina con una evaluación y una decisión sobre cómo seguir.
1
Antes
Una consulta y una foto completa
Consulta inicial con cardiología, laboratorio, peso, cintura y presión. Con eso se define tu estadío cardiometabólico y tus metas.
2
Durante
100 días con acciones concretas
Dos acciones por semana elegidas de una biblioteca firmada por cardiología, y evaluaciones en la app los días 30, 60 y 100.
3
Después
Respuesta medida y próximo paso
Al día 100 se mide cuánto cambió y se decide cómo seguir: sostener con hábitos o avanzar al nivel siguiente.
Temas
Lo que más preguntan las mujeres en esta etapa
Sofocos y sueño
Por qué aparecen los sofocos, por qué le importan al corazón y diez acciones concretas para dormir mejor, sacadas de la biblioteca firmada del plan.
LeerCintura y peso
La grasa se muda al abdomen aunque la balanza no cambie. Qué mide la cintura, cómo medirla bien, qué meta es realista en 100 días y por qué no es falta de voluntad.
LeerColesterol y presión
Qué significan tus valores de colesterol y presión, por qué cambian con la menopausia, cómo tomarte la presión en casa como pide el plan y qué hábitos los mueven.
LeerPiso pélvico
Por qué aparecen las pérdidas al toser o saltar, el protocolo diario de Kegel del plan, cuándo ir a kinesiología y qué pasa con el ejercicio de impacto.
LeerHuesos y fuerza
Después de la menopausia el hueso y el músculo se pierden más rápido. Fuerza dos veces por semana, impacto suave, equilibrio y proteína, como en el plan.
LeerAlimentación
El patrón mediterráneo que mide el plan, el plato de cada día, qué sacar primero, las 14 preguntas que puntúan tu alimentación y qué pasa con el vino.
LeerÁnimo y estrés
Por qué el ánimo y la ansiedad se mueven en esta etapa, las preguntas con las que el plan los mide, las acciones de respiración y cuándo entra psicología.
LeerTus 8 hábitos
Life’s Essential 8, la medida de la American Heart Association que usa el plan: cuatro hábitos y cuatro factores, de 0 a 100 cada uno, y qué significa tu promedio.
LeerAntecedentes de la mujer
Preeclampsia, diabetes gestacional, parto prematuro, ovario poliquístico o menopausia antes de los 40: antecedentes que suben el riesgo y cambian los controles.
LeerPreguntas frecuentes
Antes de empezar
¿Este sitio es para mí?
Si sos mujer y estás en los años previos a la menopausia, en la menopausia o después, sí. Explica qué cambia en el corazón en cada etapa, qué conviene medir y qué podés hacer. El Plan Bienestar 100 Días® es para adultos de 30 a 79 años, mujeres y varones; el módulo de menopausia se activa cuando corresponde.
Todavía menstrúo, aunque irregular. ¿Me sirve igual?
Sí. Esa es la perimenopausia, y es el mejor momento para adelantarse: los cambios en la grasa abdominal, el colesterol y la presión empiezan antes de la última menstruación. Leé la guía de la perimenopausia.
¿La menopausia aumenta el riesgo de infarto?
La transición menopáusica es una ventana en la que el riesgo cardiovascular se mueve: la grasa se redistribuye hacia el abdomen, suben el colesterol LDL y la presión, y los sofocos frecuentes se asocian a un peor perfil de riesgo. No es una sentencia: los hábitos y los controles cambian la curva, y por eso existe el plan. Fuente: American Heart Association, 2020.
¿Me van a indicar hormonas o medicación?
Ni este sitio ni el sistema del plan indican tratamientos. La terapia hormonal de la menopausia es una decisión que tomás con tu ginecólogo o ginecóloga y tu cardiólogo, según tus síntomas, tu edad y tus antecedentes; por ahora este sitio no la aborda. Si una medida tuya supera un umbral, el sistema le avisa a tu médico y él decide.
Empezá por una consulta
La consulta inicial con cardiología es el día 1 del plan y la hace un centro adherido. Hoy es Segunda Opinión Médica: podés pedir el turno por su WhatsApp o crear tu cuenta en su portal.
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Contenido con nombre y apellido
Lo que leés en este sitio sale del catálogo clínico del Plan Bienestar 100 Días®, firmado por los Dres. Alejandro Barbagelata y Alejandro Sergio D’Alessandro, cardiólogos responsables del programa, y de las guías de la American Heart Association sobre la transición menopáusica (2020), el síndrome cardiovascular-renal-metabólico (2026) y Life’s Essential 8 (2022). Cada página cita sus fuentes y muestra el estado de su revisión médica. Este sitio no indica tratamientos: las decisiones las tomás con tu médico.
Contenido educativo: no reemplaza la consulta con un profesional. Revisión médica: aprobada el 4 de octubre de 2026 por los Dres. Alejandro Barbagelata y Alejandro Sergio D’Alessandro (Equipo médico del Plan Bienestar 100 Días®). Actualizado: 4 de octubre de 2026.