Tema · Posmenopausia

Colesterol y presión después de los 45: qué números mirar

Ni el colesterol alto ni la presión alta se sienten. Se encuentran midiendo, y la menopausia es el momento en que los dos tienden a subir. Acá, los números y cómo leerlos.

Colesterol: qué significan tus números

Valor	Qué es	Referencia del plan
Colesterol no-HDL	El total menos el HDL: todo el colesterol que puede depositarse en las arterias. Es el número del tablero de ocho hábitos.	Menos de 130 mg/dL = 100 puntos; de 130 a 159, 60; de 160 a 189, 40.
LDL	El que más se asocia a la placa en las arterias. Sube de manera medible en la transición menopáusica.	La meta la fija tu cardiólogo según tu riesgo; con enfermedad establecida es mucho más baja.
HDL	El que ayuda a retirar colesterol de las arterias.	Un HDL bajo forma parte del síndrome metabólico.
Triglicéridos	Grasa en sangre que sube con el azúcar, las harinas refinadas y el alcohol.	Menos de 150 mg/dL; 150 o más es un criterio del estadío 2.
Apolipoproteína B	Cuenta las partículas que transportan colesterol. También sube en la transición.	La pide tu médico cuando quiere afinar el riesgo.

Un LDL muy alto aislado (190 o más) hace pensar en hipercolesterolemia familiar y se estudia aparte. Si tu médico te indicó una estatina, la alimentación no la reemplaza: suma.

Presión: los umbrales

Presión (mmHg)	Qué es	Qué hace el plan
Menos de 120 / 80	Óptima.	100 puntos en el tablero. Una medición en casa por mes.
120 a 129 / menos de 80	Elevada: todavía no alta.	Hábitos (menos sal, más movimiento) y control cada 3 a 6 meses. Sin medicación. 75 puntos.
130 a 139 o 80 a 89	Hipertensión, etapa 1.	Criterio del estadío 2. Se confirma con una segunda medición y con la presión en casa; tu médico decide.
140 / 90 o más	Hipertensión, etapa 2.	Alerta al médico con la referencia de la guía.
Más de 180 / 110	Crisis.	Consulta el mismo día.

La hipertensión se vuelve más frecuente en las mujeres después de la menopausia, y en general no da síntomas. Con tratamiento, la meta del plan es menos de 130/80.

Cómo tomarte la presión en casa

Es la acción P01 del plan, y vale más que la medición aislada del consultorio porque detecta la presión «de bata blanca» y la «enmascarada»:

Tal como está en el plan: Presión en casa los 2 días antes de cada control P01

Los 2 días previos al control: dos tomas a la mañana y dos a la noche, sentado, 5 minutos de reposo, espalda apoyada, brazo a la altura del corazón, sin hablar; anotar las cuatro en la app.

Dos detalles que suman a la técnica: los pies apoyados en el piso, y sin café ni cigarrillo en los 30 minutos previos, con la vejiga vacía. Usá un tensiómetro de brazo, no de muñeca, y llevalo a la consulta para comparar.

Tal como está en el plan: Presión en casa una vez por semana P02

Entre controles, un día fijo por semana: dos tomas a la mañana y dos a la noche, con la misma técnica, anotadas en la app.

Si el promedio al día 30, 60 o 100 sigue en 130/80 o más, el sistema le avisa a tu médico; vos no cambiás nada por tu cuenta.

Qué hábitos los mueven

Acción	Qué hacer	Para qué
Sal: menos de una cucharadita al día N11	Cocinar sin sal y condimentar con hierbas, limón o ajo; no llevar el salero a la mesa; elegir panificados, fiambres y quesos "sin sal agregada" leyendo la etiqueta. La meta es menos de 2300 mg de sodio por día; con presión alta o enfermedad renal, tu equipo te dice si la tuya es 1500 o 2000.	Menos sodio, menos presión. El 70 % del sodio viene de los envasados, por eso la etiqueta rinde más que el salero.
Grasas que bajan el LDL N14	Cambiar manteca, fiambres, frituras y aceites de coco o palma por aceite de oliva, un puñado de frutos secos sin sal, legumbres tres veces por semana y avena en el desayuno.	Baja el colesterol LDL. Si tomás una estatina, suma; no la reemplaza.
Diez minutos de caminata después de la comida principal A14	Caminar a paso cómodo durante 10 minutos dentro de la hora siguiente al almuerzo o la cena, al menos 4 días por semana.	Baja el pico de glucemia después de comer y la presión.
Alcohol: no más de una medida, y no todos los días T02	Si tomás alcohol, no más de una medida por día (una copa de vino, una lata de cerveza, una medida de destilado) y al menos tres días por semana sin alcohol; nada de alcohol de noche si dormís mal.	El alcohol sube la presión y los triglicéridos.
Antiinflamatorios: consultá antes M02	No tomar ibuprofeno, diclofenac, naproxeno ni similares más de dos días seguidos sin consultar; para el dolor ocasional, preguntar a tu equipo qué alternativa podés usar.	Los antiinflamatorios suben la presión y dañan el riñón.
El análisis de las 2 a 4 semanas M06	Si empezaste o te subieron un remedio para la presión o el riñón, agendar el análisis de potasio y creatinina para dentro de 2 a 4 semanas y llevar el resultado al equipo.	Una caída chica del filtrado es esperable; el potasio alto requiere ajuste, y eso lo ve tu médico.

Texto oficial de la biblioteca del plan (Anexos C y C bis, firmados por cardiología); versión 0.16.0.

Preguntas frecuentes

Tengo 125/80. ¿Es normal?

Es presión «elevada»: todavía no hipertensión, pero el momento de frenarla. El plan no indica medicación en este rango; indica menos sal, más movimiento y un control cada 3 a 6 meses.

El colesterol alto, ¿se siente?

No. Tampoco la presión alta, en general. Las dos se encuentran midiendo, y por eso el plan pide el laboratorio y la presión en casa aunque te sientas bien.

¿Qué tensiómetro compro?

Uno de brazo (no de muñeca), validado clínicamente, con el manguito del tamaño de tu brazo. Llevalo a la primera consulta para compararlo con el del consultorio.

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Acciones del plan que cita esta página

Son 8 acciones de la biblioteca firmada por cardiología (Anexos C y C bis). Lo que esta página cuenta en lenguaje llano sale de estos textos oficiales, tomados del core del plan (versión 0.16.0, ac288e9).

Ver el texto oficial de las 8 acciones

Código	Acción	Qué hacer
P01	Presión en casa los 2 días antes de cada control	Los 2 días previos al control: dos tomas a la mañana y dos a la noche, sentado, 5 minutos de reposo, espalda apoyada, brazo a la altura del corazón, sin hablar; anotar las cuatro en la app.
P02	Presión en casa una vez por semana	Entre controles, un día fijo por semana: dos tomas a la mañana y dos a la noche, con la misma técnica, anotadas en la app.
N11	Sal: menos de una cucharadita al día	Cocinar sin sal y condimentar con hierbas, limón o ajo; no llevar el salero a la mesa; elegir panificados, fiambres y quesos "sin sal agregada" leyendo la etiqueta. La meta es menos de 2300 mg de sodio por día; con presión alta o enfermedad renal, tu equipo te dice si la tuya es 1500 o 2000.
N14	Grasas que bajan el LDL	Cambiar manteca, fiambres, frituras y aceites de coco o palma por aceite de oliva, un puñado de frutos secos sin sal, legumbres tres veces por semana y avena en el desayuno.
T02	Alcohol: no más de una medida, y no todos los días	Si tomás alcohol, no más de una medida por día (una copa de vino, una lata de cerveza, una medida de destilado) y al menos tres días por semana sin alcohol; nada de alcohol de noche si dormís mal.
A14	Diez minutos de caminata después de la comida principal	Caminar a paso cómodo durante 10 minutos dentro de la hora siguiente al almuerzo o la cena, al menos 4 días por semana.
M02	Antiinflamatorios: consultá antes	No tomar ibuprofeno, diclofenac, naproxeno ni similares más de dos días seguidos sin consultar; para el dolor ocasional, preguntar a tu equipo qué alternativa podés usar.
M06	El análisis de las 2 a 4 semanas	Si empezaste o te subieron un remedio para la presión o el riñón, agendar el análisis de potasio y creatinina para dentro de 2 a 4 semanas y llevar el resultado al equipo.

Fuentes

Catálogo del Plan Bienestar 100 Días®, estadíos 0, 1 y 2 (E1-LIP-01, E1-PA-01, E0-PA-01 y 02, metas de presión y lípidos), firmado por los Dres. Barbagelata y D’Alessandro (27/09/2026); Anexo C bis (P01, P02, N11, N14, T02, A14, M02, M06), 03/10/2026.
Ndumele CE, et al. 2026 AHA/ACC/ADA/ASN Guideline for CKM Syndrome. Circulation. 2026. Secciones 5.5.2 y 5.5.3, Tabla 4. doi.org/10.1161/CIR.0000000000001453
Lloyd-Jones DM, et al. Life’s Essential 8. Circulation. 2022;146:e18–e43 (puntajes de lípidos y presión). doi.org/10.1161/CIR.0000000000001078
El Khoudary SR, et al. Menopause Transition and Cardiovascular Disease Risk. Circulation. 2020;142:e506–e532. doi.org/10.1161/CIR.0000000000000912
Guía 2025 de la AHA/ACC para la prevención, detección, evaluación y manejo de la presión arterial alta en adultos (umbrales y medición domiciliaria).

Contenido educativo: no reemplaza la consulta con un profesional. Revisión médica: aprobada el 4 de octubre de 2026 por los Dres. Alejandro Barbagelata y Alejandro Sergio D’Alessandro (Equipo médico del Plan Bienestar 100 Días®). Actualizado: 4 de octubre de 2026.