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Tu tablero de ocho hábitos: cómo se puntúa tu salud cardiovascular
En lugar de un «estás bien» o «estás mal», el plan te muestra ocho números de 0 a 100 y su promedio. Es tu tablero: el del médico es el estadío. Acá, cómo se calcula cada uno.
Qué es Life’s Essential 8
Es la forma en que la American Heart Association define y mide la salud cardiovascular desde 2022. No mide enfermedad: mide salud, en ocho dominios que todos entendemos, con una escala de 0 a 100 en cada uno. El promedio de los ocho es tu puntaje de salud cardiovascular: alta con 80 o más, moderada de 50 a 79, baja con menos de 50.
En el Plan Bienestar 100 Días® es tu tablero: lo que ves vos, lo que se mueve con lo que hacés. El estadío cardiometabólico es el tablero del médico. Los dos se calculan con los mismos datos.
Los cuatro hábitos
| Dominio | 100 puntos | Puntos intermedios | 0 puntos |
|---|---|---|---|
| Alimentación | 12 o 13 criterios cumplidos del MEDAS (de 13 que puntúan) | 9 a 11 = 80; 6 a 8 = 50; 3 a 5 = 25 | 0 a 2 |
| Actividad física (minutos semanales moderados) | 150 o más | 120 a 149 = 90; 90 a 119 = 80; 60 a 89 = 60; 30 a 59 = 40; 1 a 29 = 20 | 0 |
| Nicotina | Nunca fumó ni vapea | Dejó hace 5 años o más = 75; hace 1 a 5 años = 50; hace menos de 1 año = 25. Se restan 20 si hay humo ajeno en casa. | Fuma o vapea |
| Sueño (horas por noche) | 7 a menos de 9 | 9 a menos de 10 = 90; 6 a menos de 7 = 70; 5 a 6 o 10 o más = 40; 4 a 5 = 20 | Menos de 4 |
Los hábitos salen de lo que respondés en la app: el cuestionario de alimentación (14 preguntas, el vino no suma), las preguntas de actividad, el estado de tabaco y las horas de sueño. Por eso el plan te pide anotarlos, no para juzgarte: para que el tablero sea tuyo.
Los cuatro factores
| Dominio | 100 puntos | Puntos intermedios | 0 puntos |
|---|---|---|---|
| Peso (índice de masa corporal) | Menos de 25 | 25 a 29,9 = 70; 30 a 34,9 = 30; 35 a 39,9 = 15 | 40 o más |
| Colesterol (no-HDL, mg/dL) | Menos de 130 | 130 a 159 = 60; 160 a 189 = 40; 190 a 219 = 20. Se restan 20 si está tratado. | 220 o más |
| Glucemia | Sin diabetes, glucemia menor de 100 o HbA1c menor de 5,7 % | Prediabetes = 60; diabetes con HbA1c menor de 7 = 40; 7 a 7,9 = 30; 8 a 8,9 = 20; 9 a 9,9 = 10 | Diabetes con HbA1c de 10 o más |
| Presión (mmHg) | Menos de 120 / 80 | 120 a 129 / menos de 80 = 75; 130 a 139 o 80 a 89 = 50; 140 a 159 o 90 a 99 = 25. Se restan 20 si está tratada. | 160 o más, o 100 o más |
Los factores salen de tu laboratorio y tus medidas del día 0 y del día 100, y de la presión que tomás en casa. Que se resten puntos cuando un factor está tratado no es un castigo: refleja que ese factor necesitó medicación para estar donde está, y el objetivo sigue siendo el mismo.
Cómo lo usa el plan
- Día 0: tu tablero inicial, dominio por dominio. Tu equipo prioriza el más bajo que se pueda mover en 100 días.
- Días 30 y 60: se actualizan los hábitos con lo que cargaste (actividad, sueño, nicotina, y al día 60 la alimentación de nuevo). Es donde se ve si las dos acciones por semana están funcionando.
- Día 100: tablero completo con el laboratorio de cierre. La meta firmada: subir al menos 10 puntos o llegar a 80, sin ningún dominio por debajo de 50. En el estadío 0, eso es la respuesta a 100 días.
El tablero no es un examen. Es una brújula: muestra dónde estás y hacia dónde apunta cada acción que elegís el domingo.
Preguntas frecuentes
¿Qué dominio conviene mejorar primero?
El más bajo que dependa de vos y se mueva en 100 días: en general el sueño, la actividad o la alimentación. Los factores (colesterol, presión, glucemia) responden a esos hábitos con algo de retraso. Tu equipo lo prioriza en el día 0.
Empecé medicación y mi puntaje bajó. ¿Por qué?
Porque el tablero resta 20 puntos en presión o colesterol cuando están tratados: refleja que ese factor necesitó ayuda. No significa que estés peor; significa que el objetivo ahora es sostenerlo con hábitos además del tratamiento que indicó tu médico.
¿Un puntaje alto garantiza que no voy a tener un infarto?
No garantiza nada, pero las personas con salud cardiovascular alta tienen muchísimo menos riesgo de infarto, ACV, diabetes, enfermedad renal y demencia que las de puntaje bajo. Es la mejor apuesta que podés hacer, y se mide.
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Un programa de cardiología de 100 días: una consulta inicial, metas y dos acciones por semana, evaluaciones los días 30, 60 y 100, y una decisión sobre cómo seguir.
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LeerAcciones del plan que cita esta página
Son 5 acciones de la biblioteca firmada por cardiología (Anexos C y C bis). Lo que esta página cuenta en lenguaje llano sale de estos textos oficiales, tomados del core del plan (versión 0.16.0, ac288e9).
Ver el texto oficial de las 5 acciones
| Código | Acción | Qué hacer |
|---|---|---|
| C11 | Dos acciones por semana, elegidas el domingo | Cada domingo elegir dos acciones de tu plan para la semana, marcarlas en la app cuando las hacés, y al día 30, 60 y 100 revisar con tu equipo qué se pudo y qué no. |
| C03 | Registro diario simplificado | Completar el check-in rápido de 2 minutos en el portal al finalizar la jornada (marcar hábito cumplido). |
| T03 | Cigarrillos y medidas de la semana | Anotar cada domingo cuántos cigarrillos fumaste y cuántas medidas de alcohol tomaste en la semana; el número no se juzga, se mira la tendencia. |
| S10 | Diario de descanso breve | Registrar por la mañana la calidad percibida del sueño (1-5) y la cantidad aproximada de sofocos en el portal. |
| N15 | Registro alimentario tres días por semana | Anotar en la app todo lo que comés y tomás durante tres días de la semana (dos de semana y uno de fin de semana), con foto o texto, sin cambiar lo que comés para que salga "bien". |
Fuentes
- Lloyd-Jones DM, et al. Life’s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health. Circulation. 2022;146:e18–e43. doi.org/10.1161/CIR.0000000000001078
- Catálogo del Plan Bienestar 100 Días®, estadíos 0 y 1 (E1-META-02, E0-META-01, E0-EDU-02, E1-EVAL-21, respuesta a 100 días por LE8), firmado por los Dres. Barbagelata y D’Alessandro (27/09/2026); conversión MEDAS → LE8 firmada el 03/10/2026.
- Ndumele CE, et al. 2026 AHA/ACC/ADA/ASN Guideline for CKM Syndrome. Circulation. 2026. Sección 5.1. doi.org/10.1161/CIR.0000000000001453
Contenido educativo: no reemplaza la consulta con un profesional. Revisión médica: aprobada el 4 de octubre de 2026 por los Dres. Alejandro Barbagelata y Alejandro Sergio D’Alessandro (Equipo médico del Plan Bienestar 100 Días®). Actualizado: 4 de octubre de 2026.