El plan

Cómo funciona el Plan Bienestar 100 Días®

Qué pasa antes de empezar, qué hacés durante los 100 días y qué viene después. Sin letra chica: el sistema nunca indica un tratamiento; las decisiones las tomás con tu médico.

Qué es

Es un programa de 100 días para mejorar la salud del corazón, los riñones y el metabolismo, con seguimiento del equipo de EPA Bienestar IA. Su estructura la definieron los Dres. Alejandro Sergio D’Alessandro y Alejandro Barbagelata, cardiólogos, sobre la guía 2026 de la American Heart Association para el síndrome cardiovascular-renal-metabólico y sobre Life’s Essential 8.

Es para adultos de 30 a 79 años, mujeres y varones. Si estás en la perimenopausia, la menopausia o la posmenopausia, el plan activa además un módulo pensado para esta etapa: sofocos, sueño, piso pélvico, huesos y los cambios del corazón que la acompañan.

El plan se arma según tu estadío cardiometabólico (del 0 al 4): no es lo mismo una mujer sana que quiere mantenerse que una con presión alta o diabetes. Cada estadío tiene su catálogo de qué medir, qué aprender, qué hacer y cuándo derivar, y los cinco catálogos están firmados fila por fila por los dos cardiólogos.

Antes de empezar: una consulta y una foto completa

El plan arranca con la consulta inicial con cardiología, que es el día 1. Puede ser presencial o por teleconsulta. Alrededor de esa consulta se arma el día 0, la foto completa de tu salud cardiometabólica:

Medidas: peso, talla, cintura (con un protocolo fijo, dos mediciones) y presión arterial en dos lecturas.
Laboratorio: colesterol y triglicéridos, glucemia y hemoglobina glicosilada, creatinina y filtrado del riñón, y un análisis de orina (albúmina) que se pide a todas las personas.
Cuestionarios en la app: cómo comés, cuánto te movés, cómo dormís, tabaco y alcohol; dos preguntas sobre el ánimo y dos sobre la ansiedad, una escala breve de estrés y un cuestionario de necesidades sociales (comida, transporte, plata, trabajo, cuidado de otros). Son instrumentos validados en español.
Antecedentes: estado menopáusico, embarazos (presión alta o diabetes en el embarazo, parto prematuro), antecedentes familiares, enfermedades inflamatorias, apnea del sueño.
Riesgo: el cálculo PREVENT a 10 años y, si tenés entre 30 y 59, a 30 años, que comunica mejor lo que está en juego.

Con todo eso, el médico valida tu estadío y pactan juntos las metas: cuántos kilos (si corresponde), 5 cm menos de cintura como referencia, y las dos primeras acciones de la semana. En el estadío 1 siempre hay una consulta con nutrición y otra con kinesiología o educación física.

Durante los 100 días

Cada domingo elegís dos acciones de tu plan para la semana y las marcás en la app cuando las hacés. No las inventa nadie sobre la marcha: salen de una biblioteca cerrada de 80 acciones concretas y medibles (los Anexos C y C bis), firmada por cardiología. La app propone según tus respuestas; tu equipo aprueba. Si una semana no se pudo, se baja un escalón la semana siguiente: el plan evita el “todo o nada”.

Días 30 y 60: controles de adherencia y tendencia, sin laboratorio. Peso y cintura, la presión tomada en casa los dos días previos (dos tomas a la mañana y dos a la noche), cómo te fue con las acciones y qué barreras aparecieron. En el día 60 se repite el cuestionario de alimentación y se recalcula tu tablero de ocho hábitos.

Día 50: la consulta de mitad con cardiología, con una ventana de ± 7 días. Te avisamos por WhatsApp cuando se abre.

Durante todo el plan, el sistema mira tus datos y, si algo supera un umbral, le avisa al médico con la referencia de la guía detrás. Nunca te indica un medicamento ni cambia una dosis: eso es de tu médico. Tu equipo puede derivarte a nutrición, kinesiología, psicología, ginecología u otra especialidad si hace falta.

Después: el día 100 y lo que sigue

El día 100 es la consulta final con cardiología (± 7 días), con laboratorio de cierre, los cuestionarios completos, tu tablero de ocho hábitos final y el riesgo PREVENT recalculado. Ahí se mide la respuesta a 100 días:

Si tu meta era bajar de peso: cuánto cambió el peso o la cintura respecto del día 0, y vale la mejor de las dos. Un 5 % o más es respuesta; entre 3 y 5 %, parcial; menos de 3 %, se revisa el plan.
Si estabas en el estadío 0 (sin factores de riesgo): la respuesta se mide por el puntaje de ocho hábitos, no por el peso.

Con eso, tu médico revisa el estadío, te entrega un informe y deciden cómo seguir: los controles de rutina según tu estadío, o el siguiente nivel de la escalera.

La escalera: cuatro niveles de 100 días

Nivel	Para qué	Qué se exige para entrar
1 · Metabólico	Adultos de 30 a 79 años con exceso de adiposidad o resistencia a la insulina. Estabilización metabólica y tolerancia, con GLP-1 como opción premium acompañada por nutrición; la menopausia entra como una condición más, con sus acciones propias. Ejemplos: Descenso de peso pactado con la persona, Reducción de circunferencia abdominal, Mejora de parámetros de resistencia a la insulina.	Consulta inicial con cardiólogo; Cuestionario baseline completo. Vigencia: anual. Firma: Cardiología.
2 · Optimización por hábitos	Consolidar la mejora del nivel 1 sosteniéndola con hábitos, sin GLP-1 como motor. El fármaco puede haberse suspendido: la conducta es lo que sostiene el resultado. Ejemplos: Sostener el peso alcanzado sin fármaco, Descenso adicional pactado con la persona, Mejora adicional del perfil de insulinorresistencia.	Nivel 1 completado y evaluado al día 100. Vigencia: anual. Firma: Cardiología.
3 · Deporte con objetivo	Entrenamiento estructurado hacia una meta deportiva concreta y alcanzable. Ejemplos: Correr 10 K, Bicicleta 40-60 km.	Nivel 2 completado y evaluado al día 100; Apto físico; Ergometría; Evaluación de piso pélvico. Vigencia: anual. Firma: Cardiología (Dres. Barbagelata y D'Alessandro).
4 · Alto rendimiento	Preparación para competencia de fondo, con carga y riesgo de sobreentrenamiento reales. Ejemplos: Running 21 K, Triatlón short u olímpico, Natación en aguas abiertas, Bicicleta 100 km.	Nivel 3 completado y evaluado al día 100; Apto físico cardiológico: interrogatorio; Apto físico cardiológico: Doppler de vasos de cuello; Apto físico cardiológico: eco estrés; Apto físico cardiológico: laboratorio de sangre; Tamizaje de RED-S; Evaluación de piso pélvico. Vigencia: anual. Firma: Cardiología (Dres. Barbagelata y D'Alessandro).

Escalera y puertas de seguridad tal como están en el core del plan (versión 0.16.0).

Cada nivel es un ciclo completo de 100 días y nadie salta escalones: la habilitación de cada nivel la firma cardiología. Las puertas de los niveles 3 y 4 fueron definidas por los Dres. Barbagelata y D’Alessandro el 3 de octubre de 2026.

Qué incluye y qué no

	Detalle
Consultas del plan	Inicial (día 1), de mitad (día 50) y final (día 100), con una ventana de ± 7 días para las dos últimas. Están incluidas: no se pagan aparte ni requieren seña.
Evaluaciones en la app	Días 0, 30, 60 y 100: medidas, cuestionarios y tu tablero de ocho hábitos.
Modalidad	Cada consulta puede ser presencial o por teleconsulta.
Recordatorios	Te avisamos por WhatsApp cuando se abre la ventana de cada consulta.
Otras consultas	Las consultas por especialidad fuera del plan (nutrición, kinesiología, ginecología, psicología) tienen cargo.
Valor	El valor vigente y las formas de pago te los informa el centro que elijas antes de activar el plan.

Una regla que no se negocia

Si en algún momento se corta el pago, se pausa el avance del programa, nunca tus datos. Conservás tus biomarcadores, tu tablero, tu riesgo y tu historia completa, y podés retomar cuando quieras. Cobrar un programa de prevención es normal; retener datos de salud detrás de un pago no lo es, y la ley de Derechos del Paciente lo respalda.

Cómo empiezo

Pedí la consulta inicial por WhatsApp o creá tu cuenta en el portal del paciente y reservá desde ahí.
Completá tu perfil en el portal (sexo y fecha de nacimiento son los datos que el plan necesita para ofrecerse) y tocá «Quiero sumarme» en la tarjeta del plan.
El plan se activa cuando lo confirma el centro que elijas. Cuando volvés a entrar, ya está armado: desde la consulta inicial corren los 100 días y el sistema calcula las fechas de las otras dos consultas.

Preguntas frecuentes

¿Me van a dar medicación u hormonas?

El plan no indica, ajusta ni suspende ningún medicamento ni terapia hormonal: eso lo decide tu médico en la consulta, según tu caso. El sistema sólo le avisa al médico cuando un valor supera un umbral de la guía. Si ya tomás una medicación, el plan incluye acciones de seguridad para que la tomes bien.

¿Y si vivo lejos?

Las tres consultas pueden ser por teleconsulta y las evaluaciones se hacen en la app. El laboratorio lo hacés donde te quede cómodo y cargás el resultado.

¿Qué pasa con mis datos?

Son tuyos. Los ve tu equipo tratante para acompañarte. Sólo entran a un estudio de investigación si lo autorizás con un consentimiento propio y explícito; si no, no.

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Acciones del plan que cita esta página

Son 5 acciones de la biblioteca firmada por cardiología (Anexos C y C bis). Lo que esta página cuenta en lenguaje llano sale de estos textos oficiales, tomados del core del plan (versión 0.16.0, ac288e9).

Ver el texto oficial de las 5 acciones

Código	Acción	Qué hacer
C11	Dos acciones por semana, elegidas el domingo	Cada domingo elegir dos acciones de tu plan para la semana, marcarlas en la app cuando las hacés, y al día 30, 60 y 100 revisar con tu equipo qué se pudo y qué no.
C03	Registro diario simplificado	Completar el check-in rápido de 2 minutos en el portal al finalizar la jornada (marcar hábito cumplido).
P01	Presión en casa los 2 días antes de cada control	Los 2 días previos al control: dos tomas a la mañana y dos a la noche, sentado, 5 minutos de reposo, espalda apoyada, brazo a la altura del corazón, sin hablar; anotar las cuatro en la app.
R01	Pesate una vez por semana	Pesarse un día fijo por semana, a la mañana, después de orinar, con la misma balanza y la misma ropa, y anotarlo en la app.
R02	Medite la cintura una vez por semana	Una vez por semana, el mismo día, de pie y al final de una espiración normal, medir la cintura en el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca, dos veces, y anotar el promedio; mirar primero el video de un minuto.

Fuentes

Catálogo de ítems del Plan Bienestar 100 Días® por estadío CKM (0 a 4), firmado por los Dres. Alejandro Barbagelata y Alejandro Sergio D’Alessandro el 27/09/2026; Anexos C y C bis (biblioteca de 80 acciones) y puertas de seguridad de los niveles 3 y 4, firmados el 03/10/2026.
Ndumele CE, Rodriguez F, et al. 2026 AHA/ACC/ADA/ASN Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of Cardiovascular-Kidney-Metabolic Syndrome. Circulation. 2026. doi.org/10.1161/CIR.0000000000001453
Lloyd-Jones DM, et al. Life’s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health. Circulation. 2022;146:e18–e43. doi.org/10.1161/CIR.0000000000001078
Ley 26.529 de Derechos del Paciente (Argentina). servicios.infoleg.gob.ar/infolegInternet/anexos/160000-164999/160432/texact.htm

Contenido educativo: no reemplaza la consulta con un profesional. Revisión médica: aprobada el 4 de octubre de 2026 por los Dres. Alejandro Barbagelata y Alejandro Sergio D’Alessandro (Equipo médico del Plan Bienestar 100 Días®). Actualizado: 4 de octubre de 2026.